合理膳食规律运动减少做“糖人”风险

合理膳食规律运动 减少做“糖人”风险

医生提醒:预防糖尿病，从健康生活方式开始

今年11月14日是第17个联合国糖尿病日，今年的主题是“了解风险，了解应对”。有报道称，当前我国成年人糖尿病发病率约为12%，且患病率总体呈升高趋势，大约每8个成年人里就有1名糖尿病患者。在患者群体中，2型糖尿病患者占90%以上。南宁市第三人民医院呼吸内分泌科主任、副主任医师黎克江提醒，调整生活方式是预防延缓2型糖尿病发作的最佳方式。

了解风险，避免患者风险加重

今年56岁的陆阿姨患糖尿病7个多月，因缺乏对糖尿病的认识，对于糖尿病管理几乎放纵无视。直到双耳听力严重下降，左足背破溃、疼痛，疼痛的左足如同漏馅的红色“流沙包”并伴有恶臭，她才入院治疗。

陆阿姨来到市三医院住院时，血糖高达30.3mmol/L，糖尿病足合并左足骨髓炎，Wagner分级3级，且存在低蛋白血症、贫血问题。传统的外科清创、植皮手术治疗由于费用高、创伤愈合时间久，让患者及家属难以承受。

该院内分泌科主任黎克江带领团队综合分析患者病情及家庭状况后，在胰岛素泵降糖、抗感染等基础上，为患者进行伤口VSD治疗，经过内分泌科医护团队针对性的治疗和悉心护理，患者伤口逐渐缩小，渗液减少。住院20天后，陆阿姨的伤口基本痊愈，出院时已能够正常行走了。

据介绍，糖尿病是失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢的主要病因。联合国糖尿病日是由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。近日，国际糖尿病联盟推出了中文版核心信息，为2型糖尿病的预防提供指导建议。

如何了解2型糖尿病的风险？首先要了解家族史，如果父母或兄弟姐妹患有糖尿病，患病风险会增加。种族与之也有关系，某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人。其次要了解体重，超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。要注意的是，患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。而缺乏运动的人也容易患病，因为体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。此外，孕妇也需要了解一下妊娠糖尿病，怀孕期间患糖尿病的女性患病风险增加。

积极应对，践行健康生活方式

了解之后该如何应对？医生提醒，在许多情况下，健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。

饮食方面可以选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪的摄入。

日常生活中减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动。

监测也是很关键的一步，请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士。

近年来，随着世界各国社会经济的发展和居民生活水平的提高，糖尿病的发病率及患病率逐年升高，糖尿病已成为威胁居民健康的重大社会问题。据IDF估计，到2030年全球糖尿病患者将达到4.38亿人，患病率将达到7.8%。

糖尿病的典型症状是“三多一少”。医生提醒，糖尿病是由于胰岛素分泌及(或)作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白质代谢异常，长期高血糖，可导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍，导致残废或过早死亡。常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。

世界卫生组织指出，坚持健康生活方式是预防或延缓2型糖尿病发作的最佳方式，包括合理膳食、规律运动、健康体重和避免使用烟草等。

健康提醒

超重或肥胖患者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，达到并保持健康的体重。

保持身体活动，每天至少进行30分钟的中等强度运动。运动前需进行血糖监测，避免低血糖。

日常饮食清淡，控制油、盐、糖用量，不饮酒，避免糖和饱和脂肪。

建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。